ilość powtórzeń

hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]

[...] szrugsy póki co odpuść. Niski staż więc trzymaj sie stałych zakresów powtórzeń i serii. Na plany typu 15-10-5 jeszcze przyjdzie czas. Czemu chcesz wiosło zastąpic? Aby się wyrzeźbić należy mieć niską ilość tłuszczu za co odpowiada odpowiednia dieta. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-05-01 22:43:15

Mógłbyś podpowiedzieć jakiś zestaw ćwiczeń na przód,środek braków i tył barków? Aha no i czy ilość serii i powtórzeń jest dobra w innych ćwiczeniach?

[...] Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra linki 3szt/15 x3 Mam dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec treningu serie łączone z 3 ćwiczeń, masakra. Była niezła siła, dołożyłem po kolejnym powtórzeniu w ost [...]

Ale ćwiczysz na siłę czyli tylko zredukowałeś liczbę powtórzeń i zwiększyłeś ilość serii czy zacząłeś typowy trening na siłę (trójbojowy)? Bo jeśli to pierwsze to śmiało możesz zmienić sobie i spalić zbędną tkankę tłuszczową

Trening trzeba co 4-8 tygodni zmieniać,ilośćź serii,powtórzeń,kolejność trenowanych mięśni.W Twoim treningu jest podstawowy błąd,porównaj ilość serii na mały biceps,a serie na duże nogi.Moim zdaniem powinno być odwrotnie.

Mam takie pytanko. Czy wskazane jest robienie brzuszków codziennie przed snem? Zastanawiam się nad czterema seriami po 30 powtórzeń, z 1 minutowymi odpoczynkami. Może ilość nie powala, ale dla mnie to spory wycisk, no i już w 3 serii czuje baaardzo brzuch ;p

Ok serie już pozmieniałem. Nadal jednak nie rozumiem jak mam ustawić jeden trening ciężki drugi lekki na te same partie mięśni. Mam w treningu lekkim zmniejszyć ilość serii/ powtórzeń ?

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć [...]

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć [...]

[...] 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 I znów plus 5kg i nadal 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na barki 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 13 Dokładam, dokładam, więc trzeba będzie ograniczyć ilość treningów do trzech w tygodniu. Dwa kolejne w czwartek/piątek i niedzielę. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 5/8/2018 11:01:52 AM

[...] x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, więc postanowiłem zwiększyć wagę sztangielek. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 4 serie po 200 skoków Trening z niskim poziomem energii. Nie było tragedii, nie było rewelacji. Mimo wszystko jest dobrze. W wiośle i wyciskaniu nogami zaliczyłem wymaganą ilość powt. i będę zwiększał obciążenia.

Serwient - ja się przerzuciłem na sysem trzydniowy - pięć powtórzeń w pierwszym dniu (wariant siłowy), osiem w drugim (masowy) i piętnaście w drugim (wytrzymałość) - czyli przerabiam dosłownie wszystko. Wybieram tylko niektóre ćwiczenia - powiedzmy cztery ciężkie ruchy i dwa ćwiczenia izolowane, nie więcej niż sześć ćwiczeń na grupę. Zaczynam od [...]

Kiedy mi się zdarzy przesadzić z obciążeniem i dochodzi do upadku mięśniowego podczas moich obecnych treningów - to nieco zwiększam ilość kalorii - zresztą, WPC i Carbo (30g/30g) biorę na 15 minut przed i po treningu, więc katabolizm jest zminimalizowany, po prostu potem dorzucę coś jeszcze - na razie nic złego się nie stało, mimo tego, że już [...]

Witam dzięki za odpowiedź na pytania teraz już wszystko rozumiem. Mam tylko pytanie czy ilość seri i powtórzeń dobrać do ćwiczeń w ten sam sposób jaki podajesz w eksperymentach?? Pozdrawiam

OK To bede jezdził w takim razie 3 razy dziennie na rowerku tak jak BYK napisal odrazu po treningu 15 minutek i ktos tu mi napisal z forumowiczów żebym co tydzien zwiekszał czas jazdy o 5 min.ale do kazdej jazdy? czy wystarczy do jazdy z rana dodawać co tydzien te 5 min.? mój plan treningu bedzie wygladal tak: 8:30 - rowerek 30 min. 9:10 - [...]

ze względu na walory estetyczne. Robiłem nogi, są one moją mocną stroną, jednak próbowałem już różnych metod (ilość serii, powtórzeń, różne ćwiczenia) i moje nogi są po prostu za duże. Mam dobrze zbudowane nogi, wyglądają dobrze, podcięcie pod łydką, separację mięśni czworogłowych mam. Spada trochę ich wielkość ale nie umięśnienie. Robię to tylko [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

[...] ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość serii) to masa / siła; a chcę się skupić na masie głównie i wyczytałem, że taki układ powtórzeń jest dobry, jeszcze wcześniej tego nie próbowałem. Inne sporty tzn: [...]